Entrenamiento de la fuerza en natación.

Desde hace años, el entrenamiento de la fuerza ha pasado a ser una parte integral de la preparación de los nadadores de competición, con lo que no se puede descartar una especial atención en el entrenamiento de esta cualidad. Dado la especificidad de las manifestaciones de la fuerza que se dan en este deporte, habría que adaptar la forma de realizar los ejercicios y el método de entrenamiento a los requerimientos de esta especialidad. 

  La forma de entrenamiento será diferente según la prueba en la que se esté especializado. No será el mismo entreno para un fondista que para un velocista, ni para dos velocistas pero que naden estilos diferentes.

  Este tipo de entrenamiento se hace partiendo de una hipertrofia muscular, para posteriormente intervenir sobre factores nerviosos (coord. Intramuscular). En los nadadores el aumento excesivo de la masa muscular puede ser perjudicial debido al aumento de la superficie corporal y su correspondiente aumento de la resistencia al avance.

  Se habla de ejercicios generales cuando estos no tienen gran similitud con el estilo para el que se entrena el nadador. Los ejercicios con autocargas y algunos ejercicios con balones medicinales entran dentro de esta categoría.

  Se habla de ejercicios básicos cuando existe una intervención de los grupos musculares principales que intervienen en natación. Los dos tipos más populares de entrenamiento son los pesos libres (barras y mancuernas) y las maquinas.

Aceto (1996) sugiere que el entrenamiento con pesos solo es necesario después de que el nadador ha hecho una gran progresión a través de ejercicios con autocarga. Sugiere que los ejercicios con carga utilizados para la natación sean multiarticulares u organizados en circuito para beneficiar al nadador lo mas posible, ya que la natación involucra a todo el cuerpo.

El entrenamiento con resistencia produce cambios en el rendimiento de fuerza y en la fisiología de los músculos pero sus efectos son específicos a los ejercicios de entrenamiento y no transfieren positivamente al deporte que se practica.

En las primeras etapas de la preparación hacia el entrenamiento de fuerza conviene utilizar los ejercicios generales en mayor medida, pero una vez que el nadador ha madurado deben elegirse los ejercicios de carácter básico.

Existe otra categoría de ejercicios en los que la similitud con los movimientos competitivos es mayor y se conocen como ejercicios específicos, que pueden realizarse en seco o en agua.

Entrenamiento con gomas elásticas:

Las gomas elásticas son una forma excelente y beneficiosa debido a que permiten al nadador tener una resistencia continua a lo largo de un movimiento especifico deportivo, al igual que en el agua. El entrenamiento con gomas debe hacerse con el tiempo como pauta para las repeticiones o en las fases iniciales de desarrollo utilizando la fatiga como pautas. Se ha comprobado que los movimientos de la fase de agarre son muy similares a los de la fase de agarre en el agua.

Entrenamiento con bancos isocinéticos:

Las propuestas de este tipo de ejercicios pueden ser debidas a la similitud de los requerimientos de generación de fuerza y, por consiguiente el uso especial de la unidad motora y el reclutamiento.

Muchos  estudios han registrado correlaciones elevadas (superiores a 0,5) entre las medidas isocineticas y el rendimiento de nado.

La eficacia de este método depende de las condiciones de trabajo del músculo, que tiene que vencer una resistencia cada vez mas elevada y en la que los efectos de la inercia quedan anulados por la velocidad constante. Las ventajas de la práctica isocinética se resumen en:

- Resistencia  elevada durante todo el recorrido del movimiento

- La reducción al mínimo de riesgo de accidentes

- La elevada reproducibilidad de las condiciones de la prestación

- El resultado se puede medir con precisión

- Se pueden utilizar velocidades muy distintas entre si

- Facilitación de la rapidez de contracción

- El desarrollo de la precisión del movimiento

- Se provoca menos dolor

Entrenamiento con nado atado:

En un estudio realizado a nadadores se observo que:

- El entrenamiento de sprint-resistido causaba una brazada mas corta y mas lenta

- El entrenamiento de sprint-asistido aumentaba la frecuencia de ciclo pero solo por el acortamiento de la longitud de ciclo y no por cambios en la velocidad de la mano

- Los mecanismos de brazado cambiaron en ambas formas de entrenamiento, arrojando dudas sobre la eficacias de ambas formas de entrenamiento

Entrenamiento con palas y aletas:

La utilización de las palas es para aumentar la componente de resistencia sobre las manos, para aumentar el diferencial de presión debajo de las manos. Las aletas tienen el mismo propósito. Existen diferentes tamaños.

Entrenamiento vestidos y de arrastre:

El uso de cinturones de resistencia, nado con camisetas o mayas, o nado con esponjas o paracaídas aumentan la resistencias de fricción que ordinariamente se encuentran en el agua y tienen la ventaja de que, al igual que con el huso de las palas y aletas el nadador puede desplazarse libremente.

El nado resistido con paracaídas produce cambios importantes en las variables cinemáticas y fisiológicas, tanto en los tiempos de 10 segundos como 45 segundos, cuando se nada a croll a máxima velocidad.