Consejos deportivos

Aquí os dejo unos cuantos consejos a tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio.

¡MAS VALE PREVENIR QUE CURAR!

Al hacer ejercicio sometemos  nuestro cuerpo a un estrés por encima de lo habitual, el cual debemos conocer y controlar. Hacerse un reconocimiento medico es muy importante para conocer el estado en el que nos encontramos y cuales son nuestras limitaciones. Para ello debemos acudir a un medico deportivo, que nos hará un reconocimiento y unas pruebas específicas, y nos dirá con seguridad lo que podemos hacer y lo que NO debemos hacer. Este debe ser el punto de partida de toda aquella persona que quiera iniciarse en el entrenamiento deportivo y sobre todo, hacerlo de forma segura. Con esta información, tu entrenador podrá guiarte de la mejor forma y adaptar el ejercicio a tu condición física sin que corras ningún riesgo. 

SI DUELE… ¡NO ES MEJOR!

Muchas veces, sobre todo cuando realizamos estiramientos, sentimos mucha tensión en el musculo que estamos estirando. Bien, si esta sensación de tensión es sobrepasada y se llega a sentir dolor, NO ESTAMOS HACIENDOLO BIEN Y ESTIRANDONOS MEJOR,  todo lo contrario, corremos el riesgo de lesionarnos y provocar una rotura de las fibras musculares de ese musculo. Sentir dolor mientras se realiza ejercicio físico no es síntoma de estar entrenando a más intensidad, sino de que algo malo está ocurriendo y el cuerpo nos está “hablando”. Si notas dolor de algún tipo mientras entrenas, párate, descansa un poco y vuelve a retomar el ejercicio, si el dolor persiste, consulta con tu entrenador.

MANTENTE SIEMPRE HIDRATADO.

Agotamiento anticipado, golpes de calor, mareos, calambres, etc… pueden ser síntomas de deshidratación mientras hacemos deporte.

La sed es un mecanismo esencial de regulación del contenido de agua en el cuerpo y uno de los primeros síntomas de deshidratación. Cuando tenemos sed, el cuerpo sufre un 3% de deshidratación. Es por ello que no debemos esperar a tener sed para beber agua. Hay que beber agua o bebidas para deportistas (isotónicas) antes, durante y después del ejercicio. Siempre en pequeñas cantidades y de forma regular.

OJO!! En la piscina también se suda! Muchas veces al nadar, por encontrarnos en el medio acuático no sentimos tanta necesidad de beber agua, pero hay que seguir hidratándose como haríamos en cualquier otra situación.

CALENTAR ES COSA DE TODOS… LOS MUSCULOS.

Es muy importante preparar el cuerpo para el entrenamiento y para ello, siempre dedicaremos la parte inicial del entreno al calentamiento. Por norma general, optamos por correr suavemente o pedalear en la bicicleta del gimnasio, y lo acompañamos de algunos estiramientos y movilidad articular lo cual está muy bien para aumentar las pulsaciones y la temperatura corporal. Sin embargo, no nos acordamos de hacer un calentamiento específico de los músculos que vamos a entrenar. Por ejemplo, hacer algunas repeticiones con bandas elásticas, te pueden ayudar a preparar de forma especifica aquellos músculos que tengas previsto incluir en tu sesión de entrenamiento.

También debemos recordar que el calentamiento no es eterno, y sus efectos a nivel fisiológico tienen una duración estimada de 20-30 minutos, por lo que si estamos compitiendo, tenemos que planificarnos bien para poder hacerlo en ese margen de tiempo y no antes, puesto que si no, perderíamos sus efectos.

ELIGE BIEN TUS ZAPATILLAS

Elegir un buen calzado y una zapatilla deportiva acorde a nuestra actividad es vital para no sufrir lesiones y poder realizar correctamente cada deporte.

Para ello hay que tener en cuenta diferentes consideraciones:

- Características del deporte que vamos a realizar.

- Tipo de terreno donde se realizaremos el deporte.

- Materiales de los que está hecha la zapatilla.

- Características anatómicas y biomecánicas del deportista.

Decantarse por una zapatilla u otra debe ser una elección que esté por encima de cualquier condición estética, ya que nuestros resultados y nuestra salud están implicados directamente en el tipo de calzado que usemos. Hoy en día tenemos a nuestro alcance mucha información y profesionales que nos pueden ayudar a elegir la zapatilla que mejor se ajuste a nuestra necesidad.

DUCHATE ANTES DE NADAR POR TU SEGURIDAD

Es común creer que ducharse al entrar al agua es una cuestión solamente de higiene, pero este primer contacto con el agua cumple otra función más importante.

El cuerpo se encuentra en estado de reposo en torno a los 36,5º de temperatura, y el agua de la piscina, por norma general a 27º (-9º). Esta diferencia tan elevada de temperatura, puede llegar a ocasionar un shock termodiferencial o hidrocución. Es por ello que tomar una pequeña ducha antes de entrar al agua ayuda a disminuir la temperatura corporal progresivamente y prepararnos para lanzarnos a la piscina disminuyendo estos riesgos.

A QUIEN MADRUGA… EL DEPORTE LE AYUDA

Muchos estudios indican que uno de los principales beneficios que aporta el ejercicio es la de ayudar a regular la tensión, y que está especialmente indicado en personas con hipertensión. Al finalizar el ejercicio, la tensión disminuye, y se sitúa en valores por debajo de los que conllevan un riesgo para la salud. Realizarlo durante las horas de la mañana ayuda a mantenerlos durante el resto del día y permite a personas Hipertensas realizar muchas actividades de su vida cotidiana con total normalidad.

ENTRENA PRONTO PARA DORMIR BIEN

Cuando el cuerpo realiza una sesión de entrenamiento de cierta intensidad, el cuerpo genera adrenalina, hormona y neurotransmisor producido en las glándulas suprarrenales que incrementa la frecuencia cardiaca, contrae los vasos sanguíneos y dilata los conductos de aire.

La disminución de los niveles de adrenalina en el cuerpo no ocurre de forma inmediata, por lo que si realizamos las sesiones de entrenamiento por la noche corremos el riesgo de no conciliar bien el sueño, sobre todo es principiantes. Puedes ayudarte a acelerar estos procesos con una buena vuelta a la calma y métodos de relajación.

http://www.cdnwroquetas.com/uploads/entradas/1293327299-rokdia-14-08-09.pdf

http://s345732795.mialojamiento.es/uploads/entradas/1291690321-18-06-09-diariodealm.pdf